October 25, 2017 Juan Paz

Ejemplo de porciones

Hombre: Seguir las porciones descritas.

Mujer: Utilizar la mitad de las porciones proporcionadas

En estas tres columnas puedes comparar la diferencia entre un día alimenticio para un hombre/mujer que quiere mejorar la salud y condición física.

En la primera columna busca mantener la composición corporal.

En la segunda se busca bajar de peso y en la tercera columna el objetivo es ganar musculo.

Leer más sobre la guía de porciones, click aquí.

Buscando mejorar salud, condición física y composición corporal.

Desayuno.
4 huevos
2 tazas de brócoli
2/3 taza de avena
2/3 taza de berries mixtas
2 tbsp de almendras
agua / té verde / café negro

Almuerzo
8 onzas de pollo
2 tazas de cebolla y chile dulce mixto
2/3 taza de frijoles negros
2/3 taza de arroz
2 tbsp de guacamole
agua / té verde / café negro

Media tarde / batido
2 scoops de proteina en polvo
1 taza de espinaca
1 y 1/3 taza de berries mixtas
2 tbsp de walnuts
12 onzas de leche de almendra sin endulzar

Cena
8 onzas de res
2 tazas de habichuelas
1 papa grande
1 cucharada de aceite de oliva
1 tbsp de butter
agua

Datos nutricionales estimados:
Proteína: 230 g (33%)
Carbohidratos: 250 g (36%)
Grasa: 95 g (31%)
Calorías: 2775

Buscando mejorar salud, condición física y con objetivo de bajar de peso.

Desayuno
4 huevos
2 tazas de brócoli
2/3 taza de avena
2/3 taza de berries mixtas
1 tbsp de almendras
agua / té verde / café negro

Almuerzo
8 onzas de pollo
2 tazas de hojas verdes, zanahorias y pepino.
1 taza de frijoles negros
2 tbsp de guacamole
agua / té verde / café negro

Media tarde / batido
2 scoops de proteina en polvo
1 taza de espinaca
2/3 taza de berries mixtas
2 tbsp de walnuts
12 onzas de leche de almendra sin endulzar

Cena
8 onzas de res
2 tazas de zucchini
1 camote grande
1 cucharada de aceite de oliva
1 tbsp de butter
agua

Datos nutricionales estimados:
Proteína: 210 g (36%)
Carbohidratos: 165 g (28%)
Grasa: 95 g (36%)
Calorías: 2355

Buscando mejorar salud, condición física y con objetivo de ganar de musculo.

Desayuno
2 huevos
1 salchicha del tamaño de una palma.
2 tazas de espinaca
2 slices de pan
1 banana mediana
2 tbsp de peanut butter
agua / té verde / café negro

Almuerzo
8 onzas de pollo
2 tazas de cebolla y chile dulce mixto
2/3 taza de frijoles negros
1y1/3 taza de arroz
2 tbsp de guacamole
agua / té verde / café negro

Media tarde / batido
2 scoops de proteina en polvo
1 taza de espinaca
2/3 taza de berries mixtas
3 tbsp de walnuts
12 onzas de leche de almendra sin endulzar

Cena
8 onzas de res
2 tazas de habichuelas
1y1/3 taza quinoa
1 cucharada de aceite de oliva
2 cucharadas de aceite de oliva
agua

Datos nutricionales estimados:
Proteína: 255 g (32%)
Carbohidratos: 295 g (36%)
Grasa: 115 g (32%)
Calorías: 3235